****aaaaa w takim mlodym wieku tribulusa. Nie bierz tego teraz poki twoj organizm sam produkuje tescia. Masz dopiero 18 lat pamietaj o tym. Treningi na rzeźbe znajdziesz w dziale TRENING i tam sobie wszystko dopasujesz. Z suplemek to bialka i oczywiscie dieta
Ok, może popełniłem błąd, że zadałem pytanie bez podania swojego treningu. Póki co jeżeli chodzi o górne partie robię: - wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - wiosłowanie sztangielką 4x8 - szrugsy 4x15 - wyciskanie francuskie sztangielki 4x8 plus różne [...]
Wystawie fotki wieczorem bo narazie nie mam dobrego aparatu. Ale tak jak pisałem. Sprzedaję tylko jedną parę, bo druga mi na trening będzie potrzebna jak się zapisze do szkoly Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-08-27 18:34:21
"pompa" to w glownej mierze - oprocz no boostera - kwestia umiejetnego trenowania.. cp - mnie akurat - wcale tak dobrze nie pompuje - jest ta mmalo aakg jak juz pisali koledzy. to glownie jednak kreatyna - takze to powinno zostac co urosnie - jesli bedzie nadal dieta i trening Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-03-18 10:30:17
[...] ciężej jest pogodzenie gotowania,trzymania diety ze szkołą i nauką. Dlatego może jestem tak zmęczony, kiedy przychodzę ze szkoły do internatu i tutaj czeka mnie gotowanie, trening i nauka. Aha oczywiscie zapomnialem o moich wspolokatorach, ktorzy poza podkradaniem mi szamy nie robia nic w naszym mieszkanku. Gdyby nie ja to byśmy już dawno [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, strata tkanki tłuszczowej ("sportowiec") Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem w domu według książki pt. skazany na trening + z hantlami. Teraz zaczynam przygode z gryfem prostym/łamanym ławeczką(małe miasto, za daleko do siłowni) Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo czytalem na temat djety i widze ze to nie jest takie proste ,narazie moja djeta wygląda tak:6 platki owsiane +mleko 8 jajecznica z 3 calych jajek 11 gainer 13 to co jest na obiad wiec roznie 16 gainer 18-19 to co jest w lodowce 20 trening zaraz po gainer i do tego ser bialy.wiec teraz widze djeta marna. myslalem ze poprostu olimp nie dziala
Witam , robię trening siłowy i aeroby 3x na tydzień plus bieg w dni nietrningowe, w Pasie tez nic nie spadło, dieta składa sie z 6 posiłków ostatni o 18-19, cukier wykluczony, tluszc tylko w postaci masła orzechowego , i minimalne ilości oliwy z oliwek, wylkuczony cukier Posiłki : wegle Ryż, kasza, makaron, białko: pierś kurczaka 400 g [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5 g -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol 1x sustanon 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:sustanon 3 miesiące [...]
Koniu151 - zastosowałem się do artykułu który mi podałeś i czy jest możliwe że przy wzroście 169cm i wadze 64kg moje zapotrzebowanie wyniosło 2504kcal ?? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 169 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1612 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 30 min x [...]
witaj, jak sam zauwazyles kluczowym elementem obciazenia miesni podczas ich wysilku jest iich napiecie w pierwszej kolejnosci, brak napiecia miesnia docelowego, powodowac bedzie to, ze prace przejma inne grupy miesniowe. co do miesni posladkowych zerknij na art, gdzie opisalem cwiczenie, ktore omijaja w znacznie miesnie nog [...]
Pewnie że się da , ja codziennie wstaje do szkoły o 6 bo dojeżdżam daleko , wracam 0 16.30 potem posiłek i lekki odpoczynek do 17.30 , potem godzinka lekcji 18.30 do 20.00 trening , potem wiadomo kąpiel posiłek , potem nauka i posiłek , spanie i tak dzień dzień , czasami zasypiam w szkole , ale daje rade .Dodam że muszę jeszcze wygospodarować [...]
,,dziwne bo podobno ten plan jest wporzo tak slyszalem'' Chłopie plan do kitu , zle słyszałes ... ,,Ile masz lat? bo jeżeli 13 to odradzam taki trening.'' Jesli 13 to ja odradzam kazdy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-02 18:52:39
Ja jak brałem massacre i poszedłem na trening to myślałem że mi łydki eksplodują ;) nieprzyjemne uczucie Zmieniony przez - Norx w dniu 2010-03-18 09:57:52
pewnie ze mozesz. ale bedziesz musial sie powaznie przylozyc( odpowiedni trening dzieta itd.) jesli chcessz brac udzial w zawodach i nie tylko. 1. masz juz skonczone 18 lat wiec kat. juniorow Cie juz nie obejmuje. 2. waga tez b. mala j/w kat. do 60 , 65 kg chyba ze zalezy Ci na wiekszej masie i startowaniu w wiekszych kategoriach wagowych ale im [...]
[...] razowy, serek wiejski ,warzywa 15:40 Ryż/kasza 100g pierś z kurczaka oliwa z oliwek 10ml lepiej jakbys zjadł ten posilek o 15, jeśli ryż to brązowy, + warzywa 16:30-17:30 trening 17:30 Mega mass 4000 kakao/sok 18:45 Makaron 100g twaróg chudy ten posiłek umieściłbym jako ostatni, a tu możesz zjeść ryż biały + chude mięso, ryba np.pierś z [...]
